رجيم سريع في 3 أيام
نحتاج أحياناً لاتباع رجيم سريع لا يتجاوز 3 أيام لخسارة الوزن والحصول على الوزن المرغوب فيه، ويتميز الرجيم السريع هذا بقدرته العالية وفاعليته في إنقاص الوزن بسرعة، لكن يفضل بعد الانتهاء من الرجيم السريع، اتباع حمية غذائية مناسبة، قليلة الدهون، حتى لا يعود الوزن المفقود إلى ما كان عليه.
ويعتمد رجيم الثلاثة أيام على تقليل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، من خلال تناول الأغذية التي تفتقر إلى الدهون، ولكنها في الوقت نفسه تزود الجسم بالعناصر الضرورية له، لذلك فلا ينصح باتباع هذا النوع من الرجيم بشكل دائم، أو لفترات طويلة، لذلك يجب ألا يمارس لأكثر من 3 أيام.
نظام الرجيم السريع لخسارة الوزن في 3 أيام:
اليوم الأول
قبل الإفطار: تناول كوب ماء فاتر على معدة فارغة.
وجبة الإفطار: شريحة توست أو خبز أسمر، وقطعة جبن قريش بدون ملح، وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر، أو باستخدام أحد بدائل السكر المضمونة.
وجبة الغداء: شريحة توست رجيم، وعلبة تونة بدون زيت، أو مغسولة بالماء، ومنزوع منها زيتها. يسمح بتناول فنجان قهوة بدون سكر، أو باستخدام أحد بدائله، بعد ذلك بنصف ساعة على الأقل.
وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق ومنزوع الجلد، حبة تفاح أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصولياء الخضراء.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: شريحة خبز أسمر أو توست رجيم، وبيضة مسلوقة بشكل جيد، وحبة موز، وكوب شاي أو فنجان قهوة بطريقة اليوم الأول نفسها.
وجبة الغداء: تونة بدون زيت أو مصفاة ومغسولة، و250 غم جبن قريش بدون ملح، وكوب شاي أو قهوة على الطريقة نفسها.
وجبة العشاء: شريحة ديك رومي أو شريحة صدر دجاج مسلوق أو مشوي، وملفوف أو بروكلي، والقليل من الجزر، وكوب لبن زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم، وقطعة جبن قريش بدون ملح، وكوب شاي أو فنجان قهوة بالطريقة المتبعة، وتفاحة للتحلية، تفصل بينها وبين الشاي نصف ساعة.
وجبة الغداء: شريحة توست أو خبز أسمر، وبيضة مسلوقة، وكوب شاي أخضر أو فنجان قهوة.
وجبة العشاء: نصف علبة تونة بالطريقة المتبعة أعلاه، وشرائح الجزر، وكوب عصير برتقال طبيعي طازج بدون سكر.
هذا الرجيم السريع يستطيع أن يفقدك ما يقارب 4 كيلو غرام من وزنك، حسب نوع التمثيل الغذائي في جسمك، في 3 أيام فقط، ولذلك سمّي بهذا الاسم.
رجيم الكرش هو رجيم سريع وفعال للتخلص من الكرش، وشد عضلة البطن.
ويستطيع الرجيم السريع للكرش إنقاص الوزن من 5 إلى 6 كيلو غرام خلال فترة لا تتعدى الـ 14 يوماً.
ولا يجوز اتباع رجيم الكرش لمدة تتجاوز الـ 14 يوماً، بدون أخذ قسط من الراحة، أو استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
ويعتمد رجيم الكرش السريع على تثبيت وجبة الإفطار مع إمكانية التعديل البسيط عليها، تجنباً للملل.
وهنا جدول رجيم تخسيس الكرش السريع:
الخطوات:
وجبة الإفطار:
وهي موحدة في كافة أيام الرجيم السريع للكرش:
3 أكواب ماء على معدة فارغة، ورغيف خبز بلدي، قطعة جبن قريش أو 10 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون، أو بيضة مسلوقة جيداً، حسب الرغبة، ويمكن اختيار شيء لكل يوم، وقطعة أناناس أو كوب من عصير الجريب فروت، بالإضافة إلى فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر، أو باستخدام أحد بدائله، ويفضل فصله عن وجبة الإفطار بوقت مناسب.
اليوم الأول
الغداء:
ربع رغيف بلدي، وبيضتان مسلوقتان جيداً، وطبق شوربة خضار على أن تكون مكوناتها من الجزر والفاصولياء والبازلاء والكوسا، أو طبق سبانخ، حسب الرغبة، وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.
العشاء:
صدر دجاجة بدون جلد مشوية أو مسلوقة، حسب الرغبة، 5 حبات طماطم، و5 حبات جزر. ويمكن تناول حبة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
ربع رغيف بلدي، ومقدار ربع كيلو سمك مشوي، وطبق سلطة على أن تكون مكوناته من الطماطم والخيار والكرفس، بالإضافة إلى فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.
اليوم الثالث
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
ربع رغيف خبز بلدي، وبيضتان مسلوقتان سلقاً جيداً، وطبق سلطة خضراء، وفنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.
اليوم الرابع
الغداء:
صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة، حسب الرغبة، لكن بدون الجلد، وشرائح الطماطم، وحبة جريب فروت، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.
العشاء:
ربع كيلو سمك مشوي، وطبق سلطة خضراء، وفنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الخامس
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
نصف رغيف بلدي، وبيضتان مسلوقتان بشكل جيد، وقطعة جبن قريش، وشرائح الطماطم، بالإضافة إلى فنجان قهوة أو شاي، بدون إضافة سكر.
اليوم السادس
الغداء:
ربع رغيف بلدي، وبيضتان مسلوقتان جيداً، وطبق سلطة خضراء.
العشاء:
مقدار ربع كيلو لحم مشوي أو مسلوق، وطبق سلطة خضراء، وفنجان قهوة أو شاي، بدون سكر.
اليوم السابع
الغداء:
بيضتان مسلوقتان بشكل جيدة، طبق سبانخ أو شوربة خضار مكونة من الكوسا والبازلاء والفاصولياء والجزر، حسب الرغبة.
العشاء:
ربع رغيف خبز بلدي، ومقدار ربع كيلو سمك مشوي، وحبة جريب فروت للتحلية، ويفضل تناولها قبل النوم.
نحتاج أحياناً لاتباع رجيم سريع لا يتجاوز 3 أيام لخسارة الوزن والحصول على الوزن المرغوب فيه، ويتميز الرجيم السريع هذا بقدرته العالية وفاعليته في إنقاص الوزن بسرعة، لكن يفضل بعد الانتهاء من الرجيم السريع، اتباع حمية غذائية مناسبة، قليلة الدهون، حتى لا يعود الوزن المفقود إلى ما كان عليه.
ويعتمد رجيم الثلاثة أيام على تقليل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، من خلال تناول الأغذية التي تفتقر إلى الدهون، ولكنها في الوقت نفسه تزود الجسم بالعناصر الضرورية له، لذلك فلا ينصح باتباع هذا النوع من الرجيم بشكل دائم، أو لفترات طويلة، لذلك يجب ألا يمارس لأكثر من 3 أيام.
نظام الرجيم السريع لخسارة الوزن في 3 أيام:
اليوم الأول
قبل الإفطار: تناول كوب ماء فاتر على معدة فارغة.
وجبة الإفطار: شريحة توست أو خبز أسمر، وقطعة جبن قريش بدون ملح، وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر، أو باستخدام أحد بدائل السكر المضمونة.
وجبة الغداء: شريحة توست رجيم، وعلبة تونة بدون زيت، أو مغسولة بالماء، ومنزوع منها زيتها. يسمح بتناول فنجان قهوة بدون سكر، أو باستخدام أحد بدائله، بعد ذلك بنصف ساعة على الأقل.
وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق ومنزوع الجلد، حبة تفاح أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصولياء الخضراء.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: شريحة خبز أسمر أو توست رجيم، وبيضة مسلوقة بشكل جيد، وحبة موز، وكوب شاي أو فنجان قهوة بطريقة اليوم الأول نفسها.
وجبة الغداء: تونة بدون زيت أو مصفاة ومغسولة، و250 غم جبن قريش بدون ملح، وكوب شاي أو قهوة على الطريقة نفسها.
وجبة العشاء: شريحة ديك رومي أو شريحة صدر دجاج مسلوق أو مشوي، وملفوف أو بروكلي، والقليل من الجزر، وكوب لبن زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم، وقطعة جبن قريش بدون ملح، وكوب شاي أو فنجان قهوة بالطريقة المتبعة، وتفاحة للتحلية، تفصل بينها وبين الشاي نصف ساعة.
وجبة الغداء: شريحة توست أو خبز أسمر، وبيضة مسلوقة، وكوب شاي أخضر أو فنجان قهوة.
وجبة العشاء: نصف علبة تونة بالطريقة المتبعة أعلاه، وشرائح الجزر، وكوب عصير برتقال طبيعي طازج بدون سكر.
هذا الرجيم السريع يستطيع أن يفقدك ما يقارب 4 كيلو غرام من وزنك، حسب نوع التمثيل الغذائي في جسمك، في 3 أيام فقط، ولذلك سمّي بهذا الاسم.
رجيم سريع وسهل للكرش (رجيم تخسيس الكرش)
رجيم الكرش هو رجيم سريع وفعال للتخلص من الكرش، وشد عضلة البطن.
ويستطيع الرجيم السريع للكرش إنقاص الوزن من 5 إلى 6 كيلو غرام خلال فترة لا تتعدى الـ 14 يوماً.
ولا يجوز اتباع رجيم الكرش لمدة تتجاوز الـ 14 يوماً، بدون أخذ قسط من الراحة، أو استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
ويعتمد رجيم الكرش السريع على تثبيت وجبة الإفطار مع إمكانية التعديل البسيط عليها، تجنباً للملل.
وهنا جدول رجيم تخسيس الكرش السريع:
الخطوات:
وجبة الإفطار:
وهي موحدة في كافة أيام الرجيم السريع للكرش:
3 أكواب ماء على معدة فارغة، ورغيف خبز بلدي، قطعة جبن قريش أو 10 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون، أو بيضة مسلوقة جيداً، حسب الرغبة، ويمكن اختيار شيء لكل يوم، وقطعة أناناس أو كوب من عصير الجريب فروت، بالإضافة إلى فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر، أو باستخدام أحد بدائله، ويفضل فصله عن وجبة الإفطار بوقت مناسب.
اليوم الأول
الغداء:
ربع رغيف بلدي، وبيضتان مسلوقتان جيداً، وطبق شوربة خضار على أن تكون مكوناتها من الجزر والفاصولياء والبازلاء والكوسا، أو طبق سبانخ، حسب الرغبة، وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.
العشاء:
صدر دجاجة بدون جلد مشوية أو مسلوقة، حسب الرغبة، 5 حبات طماطم، و5 حبات جزر. ويمكن تناول حبة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
ربع رغيف بلدي، ومقدار ربع كيلو سمك مشوي، وطبق سلطة على أن تكون مكوناته من الطماطم والخيار والكرفس، بالإضافة إلى فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.
اليوم الثالث
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
ربع رغيف خبز بلدي، وبيضتان مسلوقتان سلقاً جيداً، وطبق سلطة خضراء، وفنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.
اليوم الرابع
الغداء:
صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة، حسب الرغبة، لكن بدون الجلد، وشرائح الطماطم، وحبة جريب فروت، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.
العشاء:
ربع كيلو سمك مشوي، وطبق سلطة خضراء، وفنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الخامس
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
نصف رغيف بلدي، وبيضتان مسلوقتان بشكل جيد، وقطعة جبن قريش، وشرائح الطماطم، بالإضافة إلى فنجان قهوة أو شاي، بدون إضافة سكر.
اليوم السادس
الغداء:
ربع رغيف بلدي، وبيضتان مسلوقتان جيداً، وطبق سلطة خضراء.
العشاء:
مقدار ربع كيلو لحم مشوي أو مسلوق، وطبق سلطة خضراء، وفنجان قهوة أو شاي، بدون سكر.
اليوم السابع
الغداء:
بيضتان مسلوقتان بشكل جيدة، طبق سبانخ أو شوربة خضار مكونة من الكوسا والبازلاء والفاصولياء والجزر، حسب الرغبة.
العشاء:
ربع رغيف خبز بلدي، ومقدار ربع كيلو سمك مشوي، وحبة جريب فروت للتحلية، ويفضل تناولها قبل النوم.
تعليقات
إرسال تعليق
العمل الجاد في النشر والصدق والصراحة