عوامل نجاح النظام الغذائي
أولا : تناول الطعام عند الاحساس بالجوع فقط ( نحن قوم لا نأكل حتي نجوع)ثانيا : عدم تناول الطعام بين الوجبات إلا إذا شعرت بالجوع الحقيقي وقبلها تناول كأسين من الماء
ثالثا:تناول الوجبة بالطريقة الأتية
قبل الثلاث وجبات تناول كوب ليمون بالكمون أو ماء بالليمون والخل نقاط بسيطة
يجب أن تبدأ بالفاكهة قبل الاكل بساعة ثم الخضار والسلطة واللحوم
(ملحوظة عند تناول اللحوم او البروتينات عدم تناول النشويات بمعني ان اللحوم بأنواعها معها سلطة وخضار فقط بدون نشويات اما عند تناول النشويات يكون معها خضار والسلطة مهم جدا )
رابعا : تناول الطعام في صورته الطازجة ويطهي نصف سويخامساً الإكثار من شرب الماء وعند الجوع يمكن شرب الماء لأن الجسم عند الجوع لايميز هلي ايلي داخلة اكل ام مياه او تناول الخضروات الطازجة او الفواكهة .
سادساً : تزيين المائدة والاهتمام بالخضروات وتتبيل الطعام بالتوابل والبهارات وخاصة التوابل الحاقة للدهون
سابعا : عند الذهاب الي المطاعم يجب الالتزام بالنظام عدم الأكل مباشرة عند الشعور بالجوع نبدأ بالماء والخضروات
ثامنا: الابتعات عن المعلبات والمعجنات (إلا اذا صنعت بدقيق القمح الكامل ) والوجبات الجاهزة
تاسعا: تناول الأسماك في يوم وتناول اللحوم وتناول الدجاج في يوم كل علي حدي وليس سويا
عاشرا : عدم تناول الزبد والمربي والكاتشاب والعصائر وأيضاً العلكة (اللبان ) لأنها من فواتح الشهية
الحادي عشر : الابتعاد عن الحلويات وخاصة في الليل وعد السهر واستبدلها بخضروات وفواكه
الثاني عشر : الحركة والتمرين الرياضي والاستغناء عن السيارة في الخروجات القريبة وصعود السلالم وعدم استخدام الريموت وقضاء الأشياء الخاصة بنفسك والاستغناء عن مساعدة الآخرين (الخدم) وعدم النوم لفترات طويلة واجراء الفحوص والمتابعة من أهم الأمور
الثالث عشر: عدم تناول الوجبة قبل النوم مباشرة بل تكون قبل النوم علي الاقل نثلاث ساعات
الرابع عشر: تناول الاعشاب المساحدة في خفض الوزن وزيادة الحرق مثل الشاي الاخضر ومشروب الحرق (الجنزبيل والقرفة والليمون والكمون )
الخامس عشر: الاستمرارية في الرجيم حتي يقل الوزن بسرعة لازم كل اسبوع تكسر النظامي الرجيمي لمدة 48 ساعة حتي لا يتم ثبات الوزن
السادس عشر: الإرادة علي التصميم للوصول الي الرشاقة والصحة
ملحوظة لكل الراغبات في الجمال والرشاقة هي التوقف عن الجري وراء كل وسيلة جديدة للتخسيس والأفضل من هذا ان نتعلم إختيار الغذاء السليم وأن نعرف كل لقمة يمكن ان تفيد الجسم أو تضره فهناك طعام يشفيك وطعام يؤذيك ونحن هنا لنصل معك لأول الطريق الصحيح
ونتبع هذه القواعدلا وجود للطعام المضر
علي كل واحد منا يتعلم كيف يختار طعامه ويركز علي اطعام الصحي الغني بالفيتامينات والألياف
ونركز علي كمية السعيرات الحرارية الداخلة اجسامنا
وان نتناول الطعام واحنا جالسين وليس واقفيين وده ضروري جدا لعملية الاحساس بالشبع بسرعه
وايضا لا نأكل أمام التلفاز او الكمبيوتر
كما ايضا نلزم كلنا نهتم بوجة الفطار وتكون بدري اي اول ما نصحة نشرب ماء دافي بمعلقة عسل ابيض ونأكل وجبة الفطور بعدها بنصف ساعة
اضرار عدم تناول وجبة الفطور
عدم تناول وجبة الفطار يؤدي الي تخزين الدهون بشكل سريع يكون في الكرش والجناب والارداف
ايضا تبكير الفطور أمر هام جدا الاشخاص الذبن يتناولون الفطار مبكراً لا يعانون من عادة من زيادة الوزن ومن ظهور الكرش
ضروري معرفة أهمية تقسيم الوجبات الي مدار اليوم الي خمس وجبات صغيرة
وذلك حتي يقل الوزن بسرعة اكثر لآن الناس دائما يحسبون السعرات الحرارية الداخلة للجسم ولكن لا أحد يحسب السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم أثناء هضم الطعام وأثناء المضغ الطعام لذلك يفضل أن يكون عدد الوجبات خمس وجبات يومياً وفي رمضان ثلاث وجبات وجبة الفطور والسحور ووجبة ما بين الفطار والسحور وتكون عبارة عن تناول الفاكهة او قطعة من اللحم او الخضروات
أضرار المشروبات الغازية
المشروبات الغازية لها علاقة كبيرة جدا في زيادة وزن الجسم حيث العلبة الواحده بها بين 150 الي 180 سعر حراري والإكثار منها يؤدي بشكل مباشر الي السمنة وخاصة اذا تم تناولها مع وجبة الغداء
أضرار الأطعمة السريعة
الغذية السريعة غنية بالكولسترول والدهون والملح وخاصة الأكلات الشعبية تكون عالية الكولسترول والدهون والنصيحة المثلي هو الأختيار الدقيق للأكلات السريعة قليلة الدهون مثل المشويات واللحوم البيضاء والحمراء منزوعة الجلد ويفضل الصدور عن الأفخاد لأنها قليلة الدهون
أهمية التمارين الرياضية
لها تأثير علي شهية فالرياضة تعمل علي انقاص الوزن عن طريق حرق الدهون وكلما زادت حجم العضلات كلما زاد حرق السعرات الحرارية
تعليقات
إرسال تعليق
العمل الجاد في النشر والصدق والصراحة