15 نصائح للتخسيس لخسارة الوزن الزائد في اقل وقت في الشتاء
السمنة هي من اشد واصعب الاشياء التي يواجهها الانسان وكثيرا منا اضافة الي الشكل السئ الذي يبدو فيه جسم الشخص الا انها سبب فى كثير من الامراض المزمنة والمستعصية كالسكر والضغط وغيرها
الحصول على جسم رشيق هو هدف مهم يجب ان يوضع امام كل شخص وقدد تتسائل كثيرا عن كيف اخس ؟ وقد تحدثنا سابقا وذكرنا ان هناك اطعمة ومشروبات للتخسيس وفقد الوزن وذكرنا ايضا لكل من يعانون من مشكلة الكرش خصوصا الرجال عن طرق التخلص من الكرش فى كيف تتخلص من الكرش فى 30 ثانية واليوم سنتحدث عن بعض النصائح التي اذا اتبعتها ستساعدك فى التخلص من حوالي 10 كيلو من وزنك قبل دخول فصل الشتاء حيث ان فصل الشتاء من الفصول التي تحفز على تناول المزيد من الطعام والوجبات
1- احرص على تناول الوجبات الثلاث فى مواعيدها
ومن المقولات المشهورة عن تناول الوجبات الثلاث هي ” افطر ملك واتغدى أمير واتعشى فقير ” وهذا دائما من يقر به كثيرا من الاطباء فعليك ان تهتم جيدا بوجبة الافطار لانها الاهم فى الثلاث وجبات بعدها تأتي وجبة الغداء فحاول قدر الامكان ان تجعلها متزنة قدر الامكان – طبعا احرص علي تقليل النشويات والدهون – اما عن وجبة العشاء فهي الاخطر اذا ما اكثرت من الاطعمة فيها فينصح دائما فى وجبة العشاء بتناول اطعمة قليلة السعرات الحرارية وذللك لان الجسم فى وجبة العشاء يقوم بتخزين ماتم تناوله على عكس وجبة الافطار والغداء فيستخدموا فى عمليات الحرق اثناء اليوم .
2 – حفز نفسك على انقاص وزنك
التحفيز الذاتي والنفسي على فقدان الوزن هو احد اهم الحلول لانقاص الوزن فى اي وقت تشاء ! فاذا لم تجد صديق لك يحفزك علي انقاص وزنك احرص انت من داخلك تحفيز نفسك ! فالرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة فممارسة الرياضة بشتي انواعها تساعدك كثيرا على حرق الدهون من جسمك وهذا الاجزء الاشهر الذي نسمعه دائما من الاطباء او من غيرهم اما الجزء الاغرب فقد اثبتت الدراسات أجرتها جامعة “يوبلا” السويدية، أن مشاهد الأفلام الرعب والاثارة لاصحاب القلوب القوية تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ” نظرا للمجهود العقلي الذي تبذله اثناء مشاهدة تللك الافلام ” .
3 – تناول المزيد من الاسماك
بالاضافة الي ان الاسماك لا تحمل سعرات حرارية تقريبا الا ان تناول الاسماك يساعد كثيرا فى تفتيت الدهون وذللك لاحتوائها علي الـ omega 3 او الاوميجا 3 الهامة لصحة الانسان .
4 – تجنب تناول السكريات والحلويات
فتناول الحلويات والسكريات من العادات السيئة التي يتبعها الناس وذللك لما تحمله من سعرات حرارية عالية جدا تؤدي الي السمنة وزيادة الوزن فاغلب الحلويات علي سبيل المثال تحتوي على السمنة والكسر والدقيق وهم عناصر هامة فى زيادة الوزن لذا ينصح دائما بالحد من تناول الحلويات وتقليل نسبة السكر المأخوذة يوميا بحد اقصي معلقتين سكر صغيرة يوميا ! .
5 – الذهاب إلى النوم مبكراً
عندما تحصل على قدر كاف من النوم، سوف تحافظ على عدم زيادة وزنك أو اللجوء إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت متأخر من الليل .
6 – الاكثار من تناول الماء
ينصح بتناول الماء بكثرة بما لا يقل عن 2 لتر او 8 أكواب يومياً، وذلك لأن الماء يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، إلى جانب أنه يساعد على زيادة الحرق في الجسم .
منع أكل النشويات و السكريات و الفاكهة بعد المغرب لأن الجسم لا يحرقها جيدا بل يحولها دهون حتى تخزن في الجسم.
7- أكل وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى ال200 سعر للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم بالتالي للحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم و يفضل لو يكون وجبة من نوع واحد لهضم أفضل أي وجبة الفاكهة لحدي و النشويات مع الخضار أو السلطة لحدى أو البروتينات مع الخضار أو السلطة لحدى لأن كل نوع بيحتاج وقت مختلف في الهضم فالفاكهة تهضم في ساعة و النشويات في 4 ساعات و البروتينات في 6 ساعات و الخلط يسبب عرقلة هضم.
8- تقليل السكريات و الدقيق الأبيض و المشروبات المحلاه لأن كل ده يجعل الجسم في حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدا و اذا استمرينا نشرب سكريات او ناكل نشويات كل ساعتين حيفضل الجسم في حلقة مغلقة من الجوع و تخزين الدهون. أنصح الصبح قبل الأفطار بمعلقة عسل أبيض صغيرة مذوبة في كوب ماء دافي مع عصرة نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح. هذا المشروب الصباحي يساعد على تحفيز الحرق أثناء اليوم..
9- أكل البروتينان بأشكال كثيرة مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر و حرق الدهون و لكن لا تفرطوا لأن الافراط يضر أعضاء بالجسم مثل الكلى.
10- شرب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء و منهم الكبد لحرق أفضل فالبول لابد أن يكون لونه فاتح لضمان أن الجسم يخرج المواد التي حرقت بصورة طبيعية فاللون هو المؤشر لكم. بالاضافة ان احيانا الجسم يكون في احتياج الى ماء لكن باشارة خاطئة من المخ نعتقد اننا في احياج الى الاكل فناكل اكل اضافي بدون لازمة.
11- اكل البروتين في الليل قبل النوم بثلاث ساعات و خالي من الدهون مثل زبادي اللايت او جبن قريش أو فيتا لايت يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم و يخمل تماما من النشويات و السكريات.. عند عمل هذا الهرمون بكفاءة ممكن يحرق حتى 80 جرام دهون صافي في كل ليلة. خصوصا الزبادي قبل النوم بعصرة ليمونة يحفز هذا الهرمون بشدة.
12- فحص الغدة الدرقية و فحص الحساسية من أطعمة مهم جدا جدا لأن الأطعمة ممكن تكون صالحة للرجيم و لكن لا تناسب جسمنا فتسبب التخن و التعب و الصداع و الانتفاخ كما يحدث لي عند أكل البرتقال و العيش فبتجنبهم تماما لتهيئة جسمي للقدرة على التخسيس.
13- منع الدهون المضرة و هي الدهون الحيوانية و أكل الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون و الكتان و الصويا و المكسرات و الأسماك الدسمة كالسلمون و الماكريل في اطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.
14- أكل الشوربات و السلطات قبل أي وجبة أحسن طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة.. و لكن راعوا أن السلطات و الشوربات تكون أقل دسم و خالية من النشويات البيضة. كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازة و محلى بسكر دايت بعد كل وجبة بنصف ساعة مما يساعد على فقدان الوزن .
15- هذه أهم نصيحة في الاخر و هي بعد كل ثلاث أيام مما ذكرت نحاول أن نخصص يوم لتناول كميات صغيرة جدا من الأكل و الاكثار من الشرب مثل الشوربات قليلة السعرات و الماء.. فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشدة و يفرق على الميزان بدون ما يحفز الجسم لتحويش الدهون في الأيام المقبلة كما تخصيص يوم واحد في الاسبوع لكسر الرجيم “يوم فري” لكن الحفاظ على عدم الافراط في الأكل..
و أرجوكم انسوا أي أدويا أو منتجات لأني جربت كل شيء و لا نتيجة لها بل أموالنا فقط التي تخس و ليست أجسامنا!!
أنا حكتبلكم دائما نصائح ان شاء الله و يارب أكون فدتكم
رجيمي شكله كالاتي: الصبح أشرب شاي باللبن بمعلقة سكر فركتوز و أزود بسكر دايت حسب الرغبة حتى لا أزيد من السكريات في المرة ( احيانا استبدله بمشروب الجنزبيل و ليمون و شاي اخضراو احمر معا محلى بمعلقة عسل صغيرة حتى اقلل من الالبان و لنتيجة فقدان وزن افضل لانه مشروب يعلي الحرق).. بعد ساعة واحدة أكل تفاحة أو أي نوع اخر و لكن ثمرة واحدة لأن كل ما زدنا يعلى سكر الدم و بالتالي الجوع و تخزين الدهون.. …بعد ساعتين أكل كوب زبادي و عليه معلقة شوفان و معلقة دقيق شعير و معلقة صغيرة عسل أبيض و قرفة حسب الرغبة و انصح باضافة معلقة بذر كتان مطحون .. و بعد ساعتين أشرب كوب نسكافيه بسكر دايت و بعد ساعة و احدة شرائح الخيار و الطماطم و الفلفل الملون مع معلقتين جبن فيتا بطعم قوي مثل الاسطمبلي و بعد ثلاث ساعات بروتين مثل بيضة مع جبن قريش أو صدر فراخ مخلي مشوي أو سمك فيليه مع شوربة قليلة الدسم أو سلطة بعد ساعتين كوب شاي باللبن بسكر دايت فقط ( او مشروب الصبح الحارق) و قبل النوم بساعة كوب زبادي لايت بسكر دايت و عصير ليمونة و ممكن معلقتين شوفان .. المهم ان الفاكهة بالنهار و البروتين بعد المغرب و الزبادي قبل النوم و كنت أقلل النشويات بقدر المستطاع لأجعل جسمي يحرق من دهون جسمي بدل مخزون السكريات.. جربوا و قولولي رأيكم و يا رب بالفايدة ان شاء الله! لنتيجة افضل انصح بتحديد يوم كل ثلاث ايام للشرب فقط طوال اليوم بمشروبات خالية السكريات و ماء كما انصح بكسر الرجيم بيوم فري كل اسبوع لكن عدم الافراط .. اي مجرد لخبطة الجسم من نظام نمطي .. و انصح بالرياضة قدر المستطاع للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم فهي العامل الحارق الاساسي في الجسم.
هذه النصائح للشخص السليم فقط و في حال الأصابة بأي مرض يرجي مراجعة الطبيب قبل إتباعها.
ملحوظة عن أكل الفاكهة:
تؤكل الفاكهة قبل اي وجبة رئيسية بساعة او بعد الاكلة من 2 الى 3 ساعات حتى لا تعرقل الهضم. في حالة فطار الزبادي ممكن اضافة ثمرة فاكهة لأن وجبة الزبادي سهلة الهضم. يفضل أن لا نتعدي ثمرتين في المرة للحفاظ على نسبة سكر الدم خصوصا لراغبين انقاص الوزن.
نصيحة عامة:
الرياضة مهمة جدا لبناء العضلات التي تساعد على حرق مثالي في الجسم لذلك أنصح برياضة المشي السريع أو أي رياضة تحبوها 3 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة
السمنة هي من اشد واصعب الاشياء التي يواجهها الانسان وكثيرا منا اضافة الي الشكل السئ الذي يبدو فيه جسم الشخص الا انها سبب فى كثير من الامراض المزمنة والمستعصية كالسكر والضغط وغيرها
الحصول على جسم رشيق هو هدف مهم يجب ان يوضع امام كل شخص وقدد تتسائل كثيرا عن كيف اخس ؟ وقد تحدثنا سابقا وذكرنا ان هناك اطعمة ومشروبات للتخسيس وفقد الوزن وذكرنا ايضا لكل من يعانون من مشكلة الكرش خصوصا الرجال عن طرق التخلص من الكرش فى كيف تتخلص من الكرش فى 30 ثانية واليوم سنتحدث عن بعض النصائح التي اذا اتبعتها ستساعدك فى التخلص من حوالي 10 كيلو من وزنك قبل دخول فصل الشتاء حيث ان فصل الشتاء من الفصول التي تحفز على تناول المزيد من الطعام والوجبات
ومن المقولات المشهورة عن تناول الوجبات الثلاث هي ” افطر ملك واتغدى أمير واتعشى فقير ” وهذا دائما من يقر به كثيرا من الاطباء فعليك ان تهتم جيدا بوجبة الافطار لانها الاهم فى الثلاث وجبات بعدها تأتي وجبة الغداء فحاول قدر الامكان ان تجعلها متزنة قدر الامكان – طبعا احرص علي تقليل النشويات والدهون – اما عن وجبة العشاء فهي الاخطر اذا ما اكثرت من الاطعمة فيها فينصح دائما فى وجبة العشاء بتناول اطعمة قليلة السعرات الحرارية وذللك لان الجسم فى وجبة العشاء يقوم بتخزين ماتم تناوله على عكس وجبة الافطار والغداء فيستخدموا فى عمليات الحرق اثناء اليوم .
2 – حفز نفسك على انقاص وزنك
التحفيز الذاتي والنفسي على فقدان الوزن هو احد اهم الحلول لانقاص الوزن فى اي وقت تشاء ! فاذا لم تجد صديق لك يحفزك علي انقاص وزنك احرص انت من داخلك تحفيز نفسك ! فالرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة فممارسة الرياضة بشتي انواعها تساعدك كثيرا على حرق الدهون من جسمك وهذا الاجزء الاشهر الذي نسمعه دائما من الاطباء او من غيرهم اما الجزء الاغرب فقد اثبتت الدراسات أجرتها جامعة “يوبلا” السويدية، أن مشاهد الأفلام الرعب والاثارة لاصحاب القلوب القوية تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ” نظرا للمجهود العقلي الذي تبذله اثناء مشاهدة تللك الافلام ” .
3 – تناول المزيد من الاسماك
بالاضافة الي ان الاسماك لا تحمل سعرات حرارية تقريبا الا ان تناول الاسماك يساعد كثيرا فى تفتيت الدهون وذللك لاحتوائها علي الـ omega 3 او الاوميجا 3 الهامة لصحة الانسان .
4 – تجنب تناول السكريات والحلويات
فتناول الحلويات والسكريات من العادات السيئة التي يتبعها الناس وذللك لما تحمله من سعرات حرارية عالية جدا تؤدي الي السمنة وزيادة الوزن فاغلب الحلويات علي سبيل المثال تحتوي على السمنة والكسر والدقيق وهم عناصر هامة فى زيادة الوزن لذا ينصح دائما بالحد من تناول الحلويات وتقليل نسبة السكر المأخوذة يوميا بحد اقصي معلقتين سكر صغيرة يوميا ! .
5 – الذهاب إلى النوم مبكراً
عندما تحصل على قدر كاف من النوم، سوف تحافظ على عدم زيادة وزنك أو اللجوء إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت متأخر من الليل .
6 – الاكثار من تناول الماء
ينصح بتناول الماء بكثرة بما لا يقل عن 2 لتر او 8 أكواب يومياً، وذلك لأن الماء يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، إلى جانب أنه يساعد على زيادة الحرق في الجسم .
منع أكل النشويات و السكريات و الفاكهة بعد المغرب لأن الجسم لا يحرقها جيدا بل يحولها دهون حتى تخزن في الجسم.
7- أكل وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى ال200 سعر للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم بالتالي للحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم و يفضل لو يكون وجبة من نوع واحد لهضم أفضل أي وجبة الفاكهة لحدي و النشويات مع الخضار أو السلطة لحدى أو البروتينات مع الخضار أو السلطة لحدى لأن كل نوع بيحتاج وقت مختلف في الهضم فالفاكهة تهضم في ساعة و النشويات في 4 ساعات و البروتينات في 6 ساعات و الخلط يسبب عرقلة هضم.
8- تقليل السكريات و الدقيق الأبيض و المشروبات المحلاه لأن كل ده يجعل الجسم في حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدا و اذا استمرينا نشرب سكريات او ناكل نشويات كل ساعتين حيفضل الجسم في حلقة مغلقة من الجوع و تخزين الدهون. أنصح الصبح قبل الأفطار بمعلقة عسل أبيض صغيرة مذوبة في كوب ماء دافي مع عصرة نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح. هذا المشروب الصباحي يساعد على تحفيز الحرق أثناء اليوم..
9- أكل البروتينان بأشكال كثيرة مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر و حرق الدهون و لكن لا تفرطوا لأن الافراط يضر أعضاء بالجسم مثل الكلى.
10- شرب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء و منهم الكبد لحرق أفضل فالبول لابد أن يكون لونه فاتح لضمان أن الجسم يخرج المواد التي حرقت بصورة طبيعية فاللون هو المؤشر لكم. بالاضافة ان احيانا الجسم يكون في احتياج الى ماء لكن باشارة خاطئة من المخ نعتقد اننا في احياج الى الاكل فناكل اكل اضافي بدون لازمة.
11- اكل البروتين في الليل قبل النوم بثلاث ساعات و خالي من الدهون مثل زبادي اللايت او جبن قريش أو فيتا لايت يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم و يخمل تماما من النشويات و السكريات.. عند عمل هذا الهرمون بكفاءة ممكن يحرق حتى 80 جرام دهون صافي في كل ليلة. خصوصا الزبادي قبل النوم بعصرة ليمونة يحفز هذا الهرمون بشدة.
12- فحص الغدة الدرقية و فحص الحساسية من أطعمة مهم جدا جدا لأن الأطعمة ممكن تكون صالحة للرجيم و لكن لا تناسب جسمنا فتسبب التخن و التعب و الصداع و الانتفاخ كما يحدث لي عند أكل البرتقال و العيش فبتجنبهم تماما لتهيئة جسمي للقدرة على التخسيس.
13- منع الدهون المضرة و هي الدهون الحيوانية و أكل الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون و الكتان و الصويا و المكسرات و الأسماك الدسمة كالسلمون و الماكريل في اطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.
14- أكل الشوربات و السلطات قبل أي وجبة أحسن طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة.. و لكن راعوا أن السلطات و الشوربات تكون أقل دسم و خالية من النشويات البيضة. كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازة و محلى بسكر دايت بعد كل وجبة بنصف ساعة مما يساعد على فقدان الوزن .
15- هذه أهم نصيحة في الاخر و هي بعد كل ثلاث أيام مما ذكرت نحاول أن نخصص يوم لتناول كميات صغيرة جدا من الأكل و الاكثار من الشرب مثل الشوربات قليلة السعرات و الماء.. فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشدة و يفرق على الميزان بدون ما يحفز الجسم لتحويش الدهون في الأيام المقبلة كما تخصيص يوم واحد في الاسبوع لكسر الرجيم “يوم فري” لكن الحفاظ على عدم الافراط في الأكل..
و أرجوكم انسوا أي أدويا أو منتجات لأني جربت كل شيء و لا نتيجة لها بل أموالنا فقط التي تخس و ليست أجسامنا!!
أنا حكتبلكم دائما نصائح ان شاء الله و يارب أكون فدتكم
رجيمي شكله كالاتي: الصبح أشرب شاي باللبن بمعلقة سكر فركتوز و أزود بسكر دايت حسب الرغبة حتى لا أزيد من السكريات في المرة ( احيانا استبدله بمشروب الجنزبيل و ليمون و شاي اخضراو احمر معا محلى بمعلقة عسل صغيرة حتى اقلل من الالبان و لنتيجة فقدان وزن افضل لانه مشروب يعلي الحرق).. بعد ساعة واحدة أكل تفاحة أو أي نوع اخر و لكن ثمرة واحدة لأن كل ما زدنا يعلى سكر الدم و بالتالي الجوع و تخزين الدهون.. …بعد ساعتين أكل كوب زبادي و عليه معلقة شوفان و معلقة دقيق شعير و معلقة صغيرة عسل أبيض و قرفة حسب الرغبة و انصح باضافة معلقة بذر كتان مطحون .. و بعد ساعتين أشرب كوب نسكافيه بسكر دايت و بعد ساعة و احدة شرائح الخيار و الطماطم و الفلفل الملون مع معلقتين جبن فيتا بطعم قوي مثل الاسطمبلي و بعد ثلاث ساعات بروتين مثل بيضة مع جبن قريش أو صدر فراخ مخلي مشوي أو سمك فيليه مع شوربة قليلة الدسم أو سلطة بعد ساعتين كوب شاي باللبن بسكر دايت فقط ( او مشروب الصبح الحارق) و قبل النوم بساعة كوب زبادي لايت بسكر دايت و عصير ليمونة و ممكن معلقتين شوفان .. المهم ان الفاكهة بالنهار و البروتين بعد المغرب و الزبادي قبل النوم و كنت أقلل النشويات بقدر المستطاع لأجعل جسمي يحرق من دهون جسمي بدل مخزون السكريات.. جربوا و قولولي رأيكم و يا رب بالفايدة ان شاء الله! لنتيجة افضل انصح بتحديد يوم كل ثلاث ايام للشرب فقط طوال اليوم بمشروبات خالية السكريات و ماء كما انصح بكسر الرجيم بيوم فري كل اسبوع لكن عدم الافراط .. اي مجرد لخبطة الجسم من نظام نمطي .. و انصح بالرياضة قدر المستطاع للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم فهي العامل الحارق الاساسي في الجسم.
هذه النصائح للشخص السليم فقط و في حال الأصابة بأي مرض يرجي مراجعة الطبيب قبل إتباعها.
ملحوظة عن أكل الفاكهة:
تؤكل الفاكهة قبل اي وجبة رئيسية بساعة او بعد الاكلة من 2 الى 3 ساعات حتى لا تعرقل الهضم. في حالة فطار الزبادي ممكن اضافة ثمرة فاكهة لأن وجبة الزبادي سهلة الهضم. يفضل أن لا نتعدي ثمرتين في المرة للحفاظ على نسبة سكر الدم خصوصا لراغبين انقاص الوزن.
نصيحة عامة:
الرياضة مهمة جدا لبناء العضلات التي تساعد على حرق مثالي في الجسم لذلك أنصح برياضة المشي السريع أو أي رياضة تحبوها 3 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة
تعليقات
إرسال تعليق
العمل الجاد في النشر والصدق والصراحة