صحتي

بحث هذه المدونة الإلكترونية

في أكتوبر 09, 2017

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

تعليقات

إرسال تعليق

العمل الجاد في النشر والصدق والصراحة

المشاركات الشائعة

ازاي تخس بسرعة في 3 أيام

رجيم سريع في 3 أيام نحتاج أحياناً لاتباع رجيم سريع لا يتجاوز 3 أيام لخسارة الوزن والحصول على الوزن المرغوب فيه، ويتميز الرجيم السريع هذا بقدرته العالية وفاعليته في إنقاص الوزن بسرعة، لكن يفضل بعد الانتهاء من الرجيم السريع، اتباع حمية غذائية مناسبة، قليلة الدهون، حتى لا يعود الوزن المفقود إلى ما كان عليه. ويعتمد رجيم الثلاثة أيام على تقليل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، من خلال تناول الأغذية التي تفتقر إلى الدهون، ولكنها في الوقت نفسه تزود الجسم بالعناصر الضرورية له، لذلك فلا ينصح باتباع هذا النوع من الرجيم بشكل دائم، أو لفترات طويلة، لذلك يجب ألا يمارس لأكثر من 3 أيام. نظام الرجيم السريع لخسارة الوزن في 3 أيام: اليوم الأول قبل الإفطار: تناول كوب ماء فاتر على معدة فارغة. وجبة الإفطار: شريحة توست أو خبز أسمر، وقطعة جبن قريش بدون ملح، وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر، أو باستخدام أحد بدائل السكر المضمونة. وجبة الغداء: شريحة توست رجيم، وعلبة تونة بدون زي...

اهم النصائح عند ممارسة التمرين الرياضية

ممارسة الرياضة في الجو الحار إن ممارسة الرياضة في الجو الحار يضيف عبئاً إضافياً على جسمك، حيث يمكن الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة كارتفاع درجة حرارة الجسم والإصابة بضربة الشمس عندما لا يستطيع الجسم أن يبقى بارداً، والتعرق لا يكفي بحد ذاته لتبريد الجسم. والجفاف يمكن أن يسبب التعب، وبالتالي يسبب انخفاظاً ملحوظاً في أداء التمارين الرياضية، كما قد يسبب أيضاً تشنجات وإجهاد وارتفاع في درجة الحرارة. إليك بعض الاقتراحات لتجنب حدوث ذلك شرب السوائل تجنب البدء بأي تمرين وأنت مصاب بالجفاف، عليك شرب الكثير من السوائل قبل ساعات من ممارسة الرياضة اشرب قبل بدء التمرين اشرب على الأقل 500 مل (كوبين) من السوائل قبل ساعة من بدء التمرين. اشري أثناء التمرين اشرب على الأقل 150 مل كل 15 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة. اشر فترة الاستراحة استغل فترة الاستراحة أثناء ممارسة التمارين في شرب السوائل. بعد الرياضة بعد الرياضة، اشرب الكثير من الماء على دفعات لضمان عدم إصابتك بالجفاف. الملابس الخفيفة ارتدي ملابس خفيفة الوزن، ذات ألوان فاتحة وفضفاضة. تجنب إشعة الشمس اح...

اغذية مهمة جدا لصحة قلبك وتحمي قلبك من الأمراض

أهم 4 اغذية مفيدة للقلب وتحمي القلب من الأمراض. يعد منتجات الألبان منخفضة الدسم من بين أفضل أغذية مفيدة للقلب وصحة الجسم. ولا يعني ان تحرص على اختيار منتجات الألبان منخفضة الدسم أن تتجنب الدهون بشكل كامل، فيمكن إضافة بعض الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والبذور والمكسرات إلى منتجات الألبان الصحية مثل الجبن واللبن الزبادي والحليب منخفض الدسم. وتعدل منتجات الألبان مصدر هام للبروتين عالي القيمة الغذائية والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د. تعتبر الحبوب الكاملة من أهم الأغذية المفيدة للقلب بالعديد من الطرق، حيث تقوم بخفض الكولسترول والدهون السيئة في الدم وأيضاً خفض ضغط الدم. وأظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من وجبة من الحبوب الكاملة يومياً، لديهم فرصاً اقل في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومن أهم أنواع الحبوب الكاملة، الشوفان والفشار والكينوا والبليلة والخبز الأسمر والأرز البني. الكاكاو والشوكولاتة السوداء Dark Chocolate غنية بنوع من مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويدات. وهي مركبات وجد أنها تساعد في حماية القلب وتقليل الالتهابات...

‏يتم التشغيل بواسطة Blogger