فقدان الوزن بدون رياضة صعب ولكن مش مستحيل
يلجأ الكثيرون للرياضة لخسارة الوزن والاحتفاظ بقوام رشيق، لكن هذا لا يعني أن من لا يحبون ممارسة الرياضة رغم أهميتها عليهم المعاناة من الكيلوجرامات الزائدة، فالحرص على بعض التفاصيل في الحياة اليومية يؤدي لنفس النتيجة.
فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة مسألة صعبة لكنها ليست مستحيلة مع إتباع هذه النصائح:
1- الخضراوات والفاكهة رفيقك اليومي:
من يرغب في فقدان الوزن دون رياضة، عليه اعتماد طريقة تغذية صحية. وينصح الخبراء ، بتناول خمس وجبات من الخضراوات والفاكهة يومياً. ومن الأفضل تقطيع التفاح والخيار والجزر لشرائح ووضعها في الأماكن التي تمر عليها يومياً سواء في المنزل أو مكان العمل، وبالتالي ستجد ما يُشبعك عندما تشعر بالجوع دون سعرات حرارية زائدة عن الحد.
2- زيادة معدل البروتين:
من المهم أن تزيد معدلات البروتين التي تتناولها يومياً إلى نحو 1.5 جرام لكل كيلو من وزن جسمك، إذ إن الأغذية الغنية بالبروتين تعطي إحساساً بالشبع لفترة طويلة، كما أنها تحفز الجسم على إنتاج هرمونات الشبع بشكل أكبر، لذا تناول الكثير من السمك الطازج والبيض واللبن والدواجن الخالية من الدهون.
3- الإكثار من السوائل:
4- أطعمة محفزة للأيض:
تساعد مادة الكابسيسين، وهي المركب النشط في الفلفل الحار، في الإسراع من عملية الأيض وهو نفس الأمر الذي تقوم به المواد المكونة للزيوت العطرية الموجودة في القرفة والزنجبيل على سبيل المثال.
5- ابتعدي عن الحلوى:
فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة يتطلب التخلي عن كل المواد الغنية بالدهون مثل الشوكولاتة والحلوى، لكن لا يجب التوقف التام عن هذه الأمور مرة واحدة حتى لا تحدث انتكاسة، فالأفضل تقليلها تدريجياً.
رجيم الـ 3 أيام رجيم للتخسيس السريع بدون رياضة
الكثير من الناس يلتزمون بالحميات الغذائية في محاولة للوصول إلى فقد الوزن في مدى زمني قصير. ولكن، للأسف معظم الناس تكتسب الوزن مرة أخرى بمجرد عودتهم إلى تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى.
فليس هناك أي شيء سحري – ولن يحدث أية تفاعلات كيميائية غامضة. حيث أن خسارة الوزن سوف تكون نتيجة للنقص المفاجئ في السعرات الحرارية – وبعض هذا الوزن ربما يكون دهوناً – ولكن الأغلبية منه سوف تكون من خلال فقد الماء.
خطة وجبات رجيم الـ 3 أيام
ملاحظة: كمية السعرات الحرارية سوف تكون تقريبية وسوف تختلف تبعا لنوع المنتج الذي تم اختياره.
اليوم الأول
مجموع السعرات الحرارية: 870الإفطار
* قهوة سوداء أو شاي بتحلية بسيطة أو بدون تحلية + ماء (0 سعر حراري)
* ½ ثمرة جريب فروت أو عصير (41 سعر حراري)
* 1 شريحة من الخبز البلدى مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (178 سعر حراري)
مجموع السعرات الحرارية: 219
الغذاء
* ½ كوب من التونة (100سعر حراري)* 1 شريحة من الخبز البلدى (83 سعر حرري)
* قهوة سوداء أو شاي بتحلية بسيطة أو بدون تحلية + ماء (0 سعر حراري)
مجموع السعرات الحرارية: 183
العشاء
* 84 جم من أي نوع لحم خالي من الدهن (94 سعر حراري)
* 1 كوب من الفاصوليا الخضراء (34 سعر حراري)
* 1 كوب من الجزر (52 سعر حراري)
* 1 كوب من أيس كريم الفانيليا (288 سعر حراري)
* 1 ثمرة تفاح متوسطة الحجم مع قهوة سوداء أو شاي (بدون تحلية أو تحلية بسيطة) + ماء (0 سعر حراري)
مجموع السعرات الحرارية:468
اليوم الثاني
مجموع السعرات الحرارية: 1184الإفطار
* قهوة سوداء أو شاي بتحلية بسيطة أو بدون تحلية + ماء (0 سعر حراري)
* 1 بيضة (مطهوة بأي طريقة) (78 سعر حراري)
* 1 شريحة من الخبز البلدى (83 سعر حراري)
* 1 ثمرة موز (105 سعر حراري)
مجموع السعرات الحرارية: 266
الغذاء
* 1 قطعة جبن قريش (203 سعر حراري)* 1 ثمرة موز (105 سعر حراري)
* قهوة سوداء أو شاي بتحلية بسيطة أو بدون تحلية + ماء (0 سعر حراري)
مجموع السعرات الحرارية: 308
العشاء
* 2 قطعة من اللحم البقري (300 سعر حراري)
* ½ كوب من الجزر (26 سعر حراري)
* 1 ثمرة موز (105 سعر حراري)
* 1 كوب من البروكلي أو الكرنب (35 سعر حراري)
* ½ كوب من أيس كريم الفانيليا (144 سعر حراري)
* قهوة سوداء أو شاي بتحلية بسيطة أو بدون تحلية + ماء (0 سعر حراري)
مجموع السعرات الحرارية: 610
اليوم الثالث
مجموع السعرات الحرارية: 894
الإفطار
* قهوة سوداء أو شاي بتحلية بسيطة أو بدون تحلية + ماء (0 سعر حراري)
* 1 ثمرة موز (105 سعر حراري)
* (28 جم) شريحة من جبن الشيدر (100 سعر حراري)
* 1 ثمرة تفاح صغيرة (52 سعر حراري)
مجموع السعرات الحرارية: 257
الغذاء
* 1 بيضة مسلوقة جيداً (78 سعر حراري)
* 1 شريحة من الخبز البلدى (83 سعر حراري)
* قهوة سوداء أو شاي بتحلية بسيطة أو بدون تحلية + ماء (0 سعر حراري)
مجموع السعرات الحرارية: 161
العشاء
* 1 كوب من سمك التونة (200 سعر حراري)
* 1 كوب من الجزر (52 سعر حراري)
* 1 كوب من القرنبيط (23 سعر حراري)
* 1 كوب من البطيخ (57 سعر حراري)
* ½ كوب من أيس كريم الفانيليا (144 سعر حراري)
* قهوة سوداء أو شاي بتحلية بسيطة أو بدون تحلية + ماء (0 سعر حراري)
مجموع السعرات الحرارية: 476
بعض الإضافات المسموح بها في حمية الثلاثة أيام
* الليمون (الكثير منه، إذا كنتِ تحبذين ذلك).
* حفنة من الملح و/أو الفلفل الأسود.
* صلصة الخردل.
* رزاز زيت الطهي.
* التتبيل بالليمون والفلفل الأسود.
* علكة النعناع (الخالية من السكر).
بدائل الطعام
بعض الأشخاص يستخدمون بدائل الطعام التالية أثناء اتباعهم لحمية الـ 3 أيام:
بدلا من الجريب فروت؟
قطعة من أي نوع فاكهة أخرى بدلاً منه. مثل التفاح أو البرتقال ويجب شرب ½ ملعقة صغير من بيكربونات الصودا المذابة في الماء قبل نصف ساعة من تناولكِ للطعام.
بدلاً من الموز؟
ثمرتان من المشمش، أو ثمرتان من فاكهة الكيوي، أو كوب من البابايا.
بدلاً من شريحة الخبز؟
1/8 كوب من بذور زهرة دوار الشمس (مقشرة)، أو ½ قطعة من أصابع البروتين، أو ½ كوب من سيريال الحبوب الكاملة، أو ½ كوب من مخفوق البروتين (الواى بروتين).
بدلاً من التونة؟
نفس الكمية من التوفو أو الجبن القريش أو بذور اليقطين أو 56 جم من الدجاج المطهو أو 30 حبة من اللوز أو الفول السوداني.
بدلاً من زبدة الفول السوداني؟
أي زبدة مكسرات أو بذور أخرى تعتبر مقبولة فيما عدا النوتيلا.
بدلاً من الأيس كريم؟
نفس الكمية من اللبن المُنكه، أو لبن الزبادي المجمد، أو الزبادي بالفاكهة.
بدلاً من البيض؟
2 شريحة من اللحم المقدد، أو 1 جناح دجاجة، أو كوب من اللبن خالى الدسم، أو ¼ كوب من المكسرات.
بدلاً من البروكلي؟
نفس الكمية من الملفوف أو الكرنب، أو براعم بروكسل أو القرنبيط أو البنجر.
بدلاً من الفاصوليا الخضراء؟
نفس الكمية من الخس، أو السبانخ، أو الطماطم.
تعليقات
إرسال تعليق
العمل الجاد في النشر والصدق والصراحة