اهم النصائح عند ممارسة التمرين الرياضية

ممارسة الرياضة في الجو الحار

إن ممارسة الرياضة في الجو الحار يضيف عبئاً إضافياً على جسمك، حيث يمكن الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة كارتفاع درجة حرارة الجسم والإصابة بضربة الشمس عندما لا يستطيع الجسم أن يبقى بارداً،

والتعرق لا يكفي بحد ذاته لتبريد الجسم. والجفاف يمكن أن يسبب التعب، وبالتالي يسبب انخفاظاً ملحوظاً في أداء التمارين الرياضية، كما قد يسبب أيضاً تشنجات وإجهاد وارتفاع في درجة الحرارة. إليك بعض الاقتراحات لتجنب حدوث ذلك

شرب السوائل

تجنب البدء بأي تمرين وأنت مصاب بالجفاف، عليك شرب الكثير من السوائل قبل ساعات من ممارسة الرياضة

اشرب قبل بدء التمرين

اشرب على الأقل 500 مل (كوبين) من السوائل قبل ساعة من بدء التمرين.

اشري أثناء التمرين

اشرب على الأقل 150 مل كل 15 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.

اشر فترة الاستراحة

استغل فترة الاستراحة أثناء ممارسة التمارين في شرب السوائل.

بعد الرياضة

بعد الرياضة، اشرب الكثير من الماء على دفعات لضمان عدم إصابتك بالجفاف.

الملابس الخفيفة

ارتدي ملابس خفيفة الوزن، ذات ألوان فاتحة وفضفاضة.

تجنب إشعة الشمس

احم نفسك من أشعة الشمس الحارة بارتداء قميص طويل الأكمام، بنطلون طويل، قبعة، نظارة شمسية أو مِظلة.

الأوقات الباردة في اليوم

قُم بممارسة الرياضة في الأوقات الباردة في اليوم، ويُفضل قبل الفجر أو بعد غروب الشمس.

قلل من ممارسة التمارين بشدة

قلل من ممارسة التمارين بشدة، خُذ استراحة متكررة واشرب ماء أو سوائل أخرى كل 15 إلى 20 دقيقة حتى لو لم تشعر بالعطش.

لا تشرب الشاي أو القهوة

لا تشرب الشاي أو القهوة قبل وبعد ممارسة الرياضة، حيثُ أنها تعزز من فقدان السوائل.

10 أيام لتتأقلم

تذكر أنه قد تستغرق 10 أيام لتتأقلم بالكامل على ممارسة التمارين الرياضية.